Bất kỳ hoạt động thể thao nào thì việc khởi động cơ thể là điều rất cần thiết để các bạn có thể duy trì sức khỏe trong suốt cuộc chơi. Vậy khởi động cơ thể như thế nào là tốt cũng như là chúng ta cần những kỹ thuật trên sân bóng như thế nào thì hãy theo dõi bài viết này để biết thêm thông tin hữu ích.
Một số kỹ thuật trong sân bóng đá
Kỹ thuật khởi động
Các bạn có thể áp dụng các kỹ thuật khởi động này để có thể lực tốt hơn trong sân bóng:
- Chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùi: Có lẽ đây là động tác rất quen thuộc đối với tất cả chúng ta. Bạn hãy nâng cao đùi phải, đưa hai tay hướng về phía ngược lại. Sau đó, đổi bên và nâng cao đùi trái. Hãy phối hợp các động tác liên tục với tốc độ nhanh có cảm giác như bạn đang chạy.
- Chạy bộ chậm: Cần giữ thẳng tự nhiên, thả lỏng các cơ khi chạy. Đặt chân xuống đất bằng cả hai chân và bắt đầu từ gói rồi lên mũi bàn chân sau đó nhìn thẳng hướng về phía trước.
- Kéo giãn cơ: Có thể là động tác giúp chúng ta giãn cơ tốt nhất. Tay phải bạn nắm lấy cổ chân phải, kéo căng người. Sau đó, trở về vị trí ban đầu. Đổi bên và làm tương tự.
- Ép thẳng: Đối với động tác này, bạn hãy bước chân phải dài lên phía trước. Sau đó, hạ thấp người dần xuống, chân phải tạo một góc 90 độ. Thẳng chân trái và hai tay đặt trên gối phải. Đổi chân và làm tương tự.
Kỹ thuật tâng bóng
Chắc chắn rằng, khi bạn đã đứng vào sân cỏ để đá bóng thì không thể bỏ qua kỹ thuật tâng bóng được. Đây là kỹ thuật bắt buộc và quan trọng trong bóng đá. Kỹ thuật tâng bóng tốt sẽ giúp bạn đỡ bóng chuẩn hơn, kiểm soát bóng theo ý mình.
Kỹ thuật đỡ bóng
Mục đích của kỹ thuật đỡ bóng là sẽ giúp cầu thủ có những đường chuyền chuẩn và những cú sút chuẩn vào gôn. Ngược lại, nếu bạn có kỹ thuật đỡ bóng không tốt thì bạn có thể bị mất bóng ngay và ảnh hưởng đến kết quả thi đấu.
Bạn có thể biết rằng kỹ thuật đỡ bóng gồm có: Khống chế bóng sệt và khống chế bóng bổng.
- Khống chế bóng sệt: có thể nói đây là kiểu đơn giản và dễ làm nhất. Tùy theo thói quen và tình huống mà các người chơi thường dùng lòng bàn chân, má ngoài hoặc gầm giày để thực hiện khống chế bóng.
- Khống chế bóng bổng: Kỹ thuật đỡ bóng này sẽ sử dụng khi bắt các đường chuyền dài vượt tuyến từ đồng đội hoặc khi đỡ bóng rơi tự do. Tùy theo tầm bóng rơi mà người chơi có thể sử dụng mu bàn chân, má trong, má ngoài, đùi hoặc ngực để khống chế.
- Kỹ thuật dẫn bóng
Đối với kỹ thuật dẫn bóng bằng lòng bàn chân, các bạn có thể thực hiện kỹ thuật như sau:
- Tư thế dẫn bóng bình thường
- Thân hơi đổ về trước
- Bước chân vừa phải không nên quá rộng
- Chân dẫn bóng nhấc lên, khớp gối hơi rộng, khớp hông đưa về phía trước
- Mũi bàn chân tiếp xúc vào giữa quả bóng và đẩy bóng về trước
Kỹ thuật dẫn bóng bằng mu trong bàn chân
Các bạn có thể tham khảo kỹ thuật thực hiện như sau:
- Tư thế dẫn bóng hơi nghiên sang một bên
- Khi dẫn bóng hơi gập gối
- Bẻ mũi bàn chân ra ngoài
- Dùng mu bàn chân để dẫn bóng
- Di chuyển trong đá bóng
Để bạn có thể tự tin di chuyển và thực hiện đúng kỹ thuật cũng như để có kết quả trận đấu tốt thì các bạn không thể thiếu những kỹ thuật di chuyển trong đá bóng như sau:
- Chạy
- Dừng đột ngột
- Chuyển thân
- Bật nhảy
- Đi bộ
